CBD ulje je popularan prirodni lijek koji može podržati fizičko i mentalno zdravlje. Ali koje je najbolje vrijeme za uzimanje CBD ulja za maksimalan učinak?
Kako pronaći pravo doba dana za uzimanje CBD-a?
Pronalaženje pravog doba dana za uzimanje kanabidiola (CBD) nije tako jednostavno kao što mislimo. Već smo to doživjeli, pitajući se kako doba dana može utjecati na naše iskustvo s CBD-om, ako uopće. Ispostavilo se da postoji mnogo toga što ulazi u određivanje najboljeg doba dana za uzimanje CBD ulja.
Najbolje doba dana za uzimanje CBD-a ovisi o tome kako ga vaše tijelo obrađuje i reagira na njega, kao i o tome za što ga uzimate. Ono što je još važnije je uzimati CBD svaki dan, jer to može pomoći u regulaciji endokanabinoidnog sustava i pružiti dugoročne koristi dok pronađete svoje idealno vrijeme.
Neki ljudi mogu osjetiti različite učinke kada uzimaju CBD u različito doba dana ili u različitim okruženjima. Drugi čimbenici kao što su koju vrstu CBD proizvoda koristite, količina koju uzimate i koliko često ga konzumirate također mogu doći u obzir.
3 faktora koja treba uzeti u obzir kada odlučujete kada uzimati CBD ulje
Mnogi ljudi uzimaju CBD ulje kao dio svoje dnevne rutine. Međutim, najbolje doba dana za uzimanje CBD-a ovisit će o vašem individualnom načinu života, dozi i željenim učincima.
1. Zašto ga uzimate
Kada uzimati CBD ulje ovisi o efektima koje želite postići. Postoji mnogo različitih razloga za uzimanje CBD-a, kao što su ublažavanje bolova u zglobovima, upravljanje stresom i poboljšanje kvalitete sna.
Započnite razmišljanjem o razlozima za uzimanje CBD-a. Na primjer, ako želite bolje spavati, tada ćete vjerojatno postići bolje rezultate uzimajući ga navečer.
2. Koliko CBD ulja uzimate
Prvo, morat ćete razumjeti koliko CBD-a trebate uzimati.
Idealna doza temelji se na nizu čimbenika, uključujući tjelesnu težinu, razinu tolerancije, bilo kakva medicinska stanja i način na koji vaša osobna tjelesna kemija djeluje s CBD-om. Preporučamo započeti s malom dozom, oko 20 mg dnevno, te je postupno povećavati ako osjećate potrebu.
3. Imate li prazan želudac
Posljednji faktor koji treba uzeti u obzir su vaše prehrambene navike i način života. Prazan ili pun želudac može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate uz CBD ulje!
Studija sa Sveučilišta u Minnesoti otkrila je da uzimanje kristala CBD izolata s hranom čini barem četiri puta učinkovitijim. CBD je također imao mnogo veći učinak kada su ljudi u studiji prvo jeli – tako da možete povećati učinkovitost CBD ulja uzimajući ga kada vam je želudac pun.
Kada trebam uzeti CBD ulje, ujutro ili navečer?
CBD može biti od koristi bilo da se uzima ujutro ili navečer, ali ne postoji skup smjernica koji bi odgovarao svima. Previše je varijabli uključeno u veliku sliku, i interno i eksterno, da bi to bilo moguće s CBD-om. Na primjer, puno ljudi žele uzeti CBD kao pomoć pri spavanju. Ali čak i tada, što ako radite preko noći, a vaš normalan raspored spavanja je tijekom dana? Svakako bi bilo uvjerljivo pomisliti da bi, ako se vaš cirkadijalni ritam i ciklus spavanja uvelike razlikuju od drugih, isto tako bi se trebalo razlikovati vrijeme kad uzimate CBD kako biste lakše zaspali.
Možda ipak ne. Već smo spomenuli da je svakodnevno uzimanje CBD-a, bez obzira na vrijeme, važnije za maksimiziranje dobrobiti CBD-a od određenog doba dana kada ga uzimate. Razlog za to je zbog toga kako CBD djeluje na endokanabinoidni sustav, ili skraćeno ecs, i osim toga, kako ecs djeluje u našim tijelima.
Ecs je jedan od najprimitivnijih sustava unutar života na zemlji, za koji se vjeruje da potječe još od drevnih morskih mlaznica prije nekih 500 milijuna godina. Od tada se razvio kroz sve oblike životinjskog svijeta, rame uz rame s ostalim našim tjelesnim sustavima, i vjeruje se da ima aktivnu ulogu u održavanju homeostaze u našim tijelima. Drugim riječima, dobro uravnotežen ecs može uvelike pomoći da ostatak vašeg tijela bude zdrav.
Uzimanje CBD ulja samo je jedan od načina da aktivirate ecs. Također imamo endokanabinoide (endo- što znači, unutar) koje naše tijelo prirodno proizvodi za aktiviranje ecs-a. Nažalost, životni uzroci stresa mogu preuzeti kontrolu i izbaciti stvari iz balansa, a ni vaš ecs nije imun na to. Naša tijela mogu raditi s manje od 100%, i to tako dobro da se često zavaravamo misleći da se osjećamo dobro, a možda smo zapravo daleko od toga. Srećom, fitokanabinoidi (fito- što znači, u vezi s biljkama) također mogu utjecati na naš ecs baš kao i oni kanabinoidi koje naše tijelo prirodno proizvodi.
Budući da ecs igra tako vitalnu ulogu u pomaganju u reguliranju drugih sustava u tijelu, ugroženi ecs može uzrokovati pojavu širokog spektra simptoma u cijelom tijelu. Sasvim je moguće da bol, tjeskoba, nesanica, problemi s kožom i mnoge druge bolesti proizlaze iz neravnoteže u ecs-u, i iako nismo liječnici, općenito će biti najbolje pozabaviti se korijenom bolesti kad god je to moguće, a ne samo pronalaženje načina za maskiranje simptoma. Ako je ecs potencijalni izvor problema, onda je barem vrijedno razmotriti ciljanje na njega kako bi se pronašlo rješenje!
Možda se pitate zašto je ecs toliko važan za sve ovo ili kako je točno povezan s našim drugim sustavima. Imamo kanabinoidne receptore posvuda po našim tijelima i oni mogu biti uključeni u ogromnu količinu procesa: potrebne funkcije kao što su osjećaj boli, pamćenje, raspoloženje, stres, apetit, metabolizam, imunološke i reproduktivne funkcije i spavanje, sve se može utjecati na njih, pozitivno ili negativno, po ecs-u.
Postoje dvije najvažnije vrste receptora u našim ecs. To su Cb1 i Cb2 receptori. Kada se ti cb1 i cb2 receptori redovito aktiviraju, to može pomoći u regulaciji samog ecs-a, a to može dovesti do svojevrsnog domino efekta za sve druge sustave i procese koji su u interakciji s ecs-om kako bi se uskladili na isti način. Zbog toga, redovito uzimanje CBD-a za promicanje uravnoteženog ecs-a treba biti btitnije od toga hoćete li ga uzimati ujutro ili navečer.
Dakle, kada bih trebao uzeti CBD?
Najbolje doba dana bit će različito za svaku pojedinu osobu i moglo bi biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste saznali kada biste trebali uzeti CBD.
Evo naših prijedloga o optimalnom dobu dana za različite situacije u kojima se možete naći:
Opcija 1: Prva stvar ujutro
Ovo vrijeme je najbolje ako:
Osjećate se pod stresom ujutro
borite se da se prvo usredotočite na posao
želite stvoriti jutarnju rutinu koja će vam pomoći da se osjećate uravnoteženo i smireno
Rane studije pokazuju da CBD može poboljšati budnost i fokus ujutro. Iako vam CBD ulje možda neće dati poticaj energije na isti način kao kofein, može vam donijeti osjećaj jasnoće i budnosti bez stresa.
Opcija 2: Prije ili poslije treninga
Ovo vrijeme je najbolje ako:
osjećate bolove i umor nakon treninga
zabrinuti zbog smanjene pokretljivosti i fleksibilnosti
želite se brže oporaviti od treninga
CBD ulje je popularan način za ubrzavanje oporavka od intenzivnog treninga. Znanstveno je dokazano da CBD djeluje kao prirodni lijek protiv bolova, smanjuje upalu i kontrolira stres. Također poboljšava opskrbu tijela kisikom, pomažući vam da vježbate jače i dulje.
Opcija 3: Prije važnog sastanka
Ovo vrijeme je najbolje ako:
osjećate se pod stresom prije ili tijekom radnih sastanaka
biti nervozan zbog javnog nastupa
želite se osjećati samouvjereno i jasnog uma na poslu
Mnogi ljudi postanu tjeskobni prije nego što govore u javnosti, vode veliki sastanak ili pokreću nešto u svojoj karijeri. CBD ulje može pomoći i u svakodnevnoj izvedbi i u važnim trenucima poput traženja povišice.
Dokazano je da CBD ulje smanjuje tjeskobu i stres. Mala, redovita doza CBD-a za tjeskobu može pomoći u upravljanju stresom, povećati samopouzdanje i održati vaš um bistrim čak i na najduljim sastancima.
Opcija 4: Tijekom popodnevnog pada
Ovo vrijeme je najbolje ako:
trudite se ostati budnim tijekom poslijepodnevnog pada energije
gubite fokus na poslu nakon pauze za ručak
želite se osjećati dobro kada završite svoj posao i napustite ured na vrijeme
Svi smo to osjetili: tu pospanost koja te obuzme nakon ručka. Sjediš za stolom i jedva držiš oči dovoljno otvorene da gledaš na sat.
CBD ulje može pomoći kod umora, poboljšati fokus i razbuditi vas bez nervoze koju uzrokuje kofein.
Opcija 5: Navečer
Ovo vrijeme je najbolje ako:
teško se opuštate od napornog dana
nastavite razmišljati o poslu, čak i kada nemate vremena
želite način opuštanja koji ne ovisi o alkoholu
Najpopularnije doba dana za korištenje CBD ulja je navečer. Daje vašem tijelu prirodnu potporu da se opusti i oslobodi stresa. Također može podržati vaše prirodne cirkadijalne ritmove dok se pripremate za spavanje.
Opcija 6: Prije spavanja
Ovo vrijeme je najbolje ako:
Nekad vam misli jure kad želite utonuti u san
imate problema s spavanjem tijekom noći
želite se ujutro osjećati opušteno i odmorno
Znanstvene studije su dokazale da CBD može smanjiti nesanicu. CBD za spavanje također je povezan s dubljim snom, opuštanjem i osvježavajućim odmorom.
Naši bitni savjeti kako najbolje iskoristiti svoj CBD
Možete maksimalizirati učinkovitost CBD ulja slijedeći ove savjete, kao i uzimajući ga u najbolje doba dana za vas.
Dosljednost je ključna
Kao i svaka druga zdrava navika, CBD najbolje djeluje kada ga koristite svaki dan. Preporučamo svakodnevno uzimanje CBD-a najmanje mjesec dana kako bi se njegovi učinci s vremenom pojačali.
Uspostavite rutinu
Lakše se držati zdravih navika kada ih učinite dijelom svoje dnevne rutine. Odaberite određeno vrijeme kada uvijek uzimate svoju dozu CBD ulja.
Postavite svoje ciljeve i pratite
Pratite kako se osjećate uz CBD ulje, koju dozu koristite i rezultate. Praćenje vašeg napretka svaki dan pomoći će vam da shvatite trebate li nešto promijeniti.
Počnite nisko i idite polako
Primamljivo je započeti s visokom dozom ako želite brzo vidjeti rezultate. Ali dugoročno ćete postići bolji učinak postupnim povećanjem doze. Počnite s niskom dozom, držite se iste doze najmanje tjedan dana i polako je povećavajte.
Kada treba uzimati cbd ulje tijekom dana?
Najbolje vrijeme za uzimanje CBD-a nije egzaktna znanost. Međutim, iako je istinska prednost uzimanja CBD-a u njegovoj učinkovitosti u reguliranju ecs-a kada se uzima redovito, vjerojatno postoji najbolje vrijeme za vas osobno da uzmete CBD ulje. Evo nekih stvari koje treba uzeti u obzir prilikom pronalaženja optimalnog vremena.
Individualna tjelesna kemija prva je jedinstvena karakteristika koja će utjecati na vaš odnos s CBD uljem. Tijela nekih ljudi prerađuju kemikalije brže i/ili učinkovitije od drugih; a povrh toga, ecs svake osobe imat će različite zadane razine aktivnosti i receptivnosti. Sve to znači da ista doza CBD-a za jednu osobu može, ali i ne mora imati iste učinke kao za nekog drugog, a ti učinci mogu proizaći iz različitih razloga unatoč tome što su isti sustavi uključeni u cjelokupnu funkciju.
Također možete ili ne morate osjetiti stvarni početak djeovanja CBD-a kada ga uzimate. Neki ljudi su vrlo osjetljivi na njegove učinke u tijelu, dok drugi možda nikada neće primijetiti da se osjećaju išta “drugačije” (zapamtite, CBD nije psihoaktivan i stoga vas neće napušiti). Ako se nađete u kategoriji potonjih, ne brinite: CBD koji uzimate i dalje jednako djeluje na vaš ecs.
Također je sasvim moguće da ćete morati povećati svoju dozu. Ovo može ili ne mora biti točno bez obzira na to osjećate li svoju trenutnu dozu ili ne. Budući da CBD sa sobom donosi holistički i dugoročni pristup zdravlju (mislite na to kao da jedete svoje povrće – ne možete samo jednom uzeti CBD i postići trajne učinke!), morat ćete obratiti pozornost na svoje cjelokupno stanje tijekom tjedan dana (ili duže) kako biste utvrdili postižete li željene rezultate ili trebate povećati količinu koju uzimate.
Ako uzimate CBD iz određenog razloga, saznanje koliko brzo osjećate njegove učinke također vam može pomoći da pronađete najbolje vrijeme za uzimanje tijekom dana. Zapravo se pokazalo da male doze CBD-a povećavaju budnost, što može biti korisno ako osjetite te učinke..
Jedna primjena bi mogla biti za stresne situacije. Dokazano je da CBD djeluje umirujuće. Možda ste netko tko smatra da neki događaj poput leta, odlaska zubaru ili razgovora za novi posao izaziva reakciju na stres u vašem tijelu, a saznanje koliko je vremena potrebno CBD-u da počne djelovati može vam pomoći da se lakše nosite sa situacijom.
Drugi mogući način da eksperimentirate s učinkovitošću CBD-a, kako za dugoročne tako i kratkoročno, je eksperimentiranje s uzimanjem više puta dnevno. Neki ljudi mogu osjetiti željeni učinak od male doze, ali također mogu osjetiti da učinci počinju nestajati prije nego im dan završi. Ako ste jedan od tih ljudi, dijeljenje dnevne doze u dva ili tri obroka tijekom dana može se pokazati učinkovitim.
Vrsta CBD-a koju konzumirate i način na koji ga uzimate također su jako važni: čuvajte se CBD izolata koji tvrde da su 100% najčišći proizvod na tržištu. Iako potencijalno istinita, ovo je pogrešna izjava! Razlog za to je nešto što se zove efekt okruženja, što zahtijeva korak unatrag i pogled na širu sliku.
CBD je spoj koji dolazi iz biljke kanabis (ne, nije “marihuana”). Mnogi drugi spojevi također su prisutni u kanabisu, a više od 100 njih su druge vrste kanabinoida koji svi sinergistički igraju ulogu u ukupnoj učinkovitosti kanabisa na bolesti. Drugi spojevi koji se nazivaju terpeni također igraju jako važnu ulogu, kao i u mnogim drugim biljkama (na primjer, citrusi mogu djelovati okrepljujuće, a kamilica može djelovati umirujuće zbog svojih terpena).
Ako izoliramo (uklonimo) spoj kanabidiola iz cijele slike, propuštamo sve ostale dijelove slagalice. Optimalan način da se maksimiziraju korisna svojstva CBD-a je korištenje onoga što je poznato kao “ekstrakt cijele biljke”, a može se dalje kategorizirati u široki spektar i puni spektar.
Ako vaš CBD dolazi iz cvijeta konoplje (kanabisa s manje od 0,2% thc) na ovaj način, naziva se punim spektrom. Također možete otići korak dalje i potpuno eliminirati sve količine thc-a u tragovima iz ekstrakta. Ako to učinite, i dalje ćete zadržati efekt okruženja, ali će dati 0% thc u gotovom proizvodu. Ovo je poznato kao ekstrakt širokog spektra, a njegovo uklanjanje thc-a može vam olakšati um u pogledu bilo kakvih potencijalnih problema vezanih uz zakonitost ili testiranje na droge.
Koje je najbolje doba dana za uzimanje cbd ulja za anksioznost?
Ne postoji apsolutno najbolje vrijeme za uzimanje CBD ulja za tjeskobu. Međutim, neki ljudi učinkovito koriste CBD kao lijek za liječenje simptoma povezanih s anksioznošću. U konačnici, dobro regulirani ecs može pomoći u ukupnoj reakciji vašeg tijela na stresore, iako pronalaženje prave doze i brzine apsorpcije može pomoći u bilo kojem smislu tretmana na licu mjesta.
Različite metode uzimanja CBD-a mogu izazvati različite učinke kod korisnika. Oni će također, sa sigurnošću, rezultirati različitim vremenima apsorpcije. Iako male doze CBD-a mogu dati energiju, dodavanjem istog u vaš omiljeni jutarnji napitak u obliku kave, čaja dobivate kumulirani učinak i veću količinu energije nego što biste od svakog od tih proizvoda pojedinačno.
Ubacivanje CBD ulja u drugi napitak bit će učinkovito. Pokazat će otprilike istu učinkovitost kao da ga stavite na vrh obroka (tjestenina, povrća, itd.), što je približno jednako učinkovito kao da ga konzumirate putem tablete ili nekog jestivog oblika poput čokolade ili gumenih bombona. U svim ovim slučajevima, vi unosite CBD oralno, a nakon toga će progutani materijal proći svoj put kroz vaš probavni trakt i na kraju će ga apsorbirati krvotok. Međutim, baš kao i probava hrane, to može potrajati.
Puno je brže upotrijebiti metode sublingvalne apsorpcije ili inhalacije, bilo da se radi o potonjem putem vapinga CBD-a ili pušenja cvijeta konoplje. Od ove dvije opcije, sublingvalna je manje intruzivna metoda konzumacije, a može se učiniti kapaljkom CBD-a i stavljanjem njenog sadržaja pod jezik i držanjem tamo 30-60 sekundi.
Uzimanje CBD-a sublingvalno umjesto da ga odmah progutate može vam omogućiti da iskoristite prednosti krvnih žila ispod vašeg jezika koje služe kao brzi put do apsorpcije u vaš krvotok. Ako odlučite ići inhalacijskim putem, slično okruženje postoji u vašim plućima, što objašnjava zašto odmah osjećate učinke svega što udišete i/ili pušite.
Pa, kad bih ipak trebao uzeti cbd?
Ako još uvijek niste sigurni kada bi moglo biti pravo vrijeme da uzmete CBD, moguće je da je to zbog drugih pitanja na koja treba odgovoriti. Ako imate pitanja o tome kako CBD može utjecati na vaš svakodnevni život, razmislite o tome da ga isprobate vikendom ili kasno poslijepodne, nakon što dođete kući s posla. To će vam pomoći osigurati siguran prostor za eksperimentiranje, čak i s nepsihoaktivnom tvari, a također će vam omogućiti da to učinite bez brige o tome da morate ispuniti bilo koje druge prethodne obveze.
Neki ljudi smatraju da CBD najbolje djeluje ujutro, dok ga drugi rado uzimaju neposredno prije spavanja. To može biti slučaj bez obzira na svrhu, jer čak i neki ljudi koji uzimaju CBD ujutro smatraju da je to najbolje vrijeme za poboljšanje kvalitete sna. Slično tome, ljudi bi mogli uzimati CBD noću za spavanje, ali drugi to mogu činiti jer smatraju da im pomaže održati fokus tijekom budnosti.
Bol je još jedan primjer u kojem vrijeme uzimanja CBD-a može varirati. Možda ste netko tko ima bolove u mišićima i upalu zbog vježbanja ili izvođenja drugih fizičkih aktivnosti, ili ste možda netko tko ima kronične bolove u leđima i vratu koji vam onemogućuju spavanje noću. S obzirom na razlike u okolnostima, pravilna uporaba može biti drugačija u svakom scenariju, čak i prije dodavanja pojedine tjelesne kemije u jednadžbu.
Na kraju dana, uzimanje CBD-a je maraton, a ne sprint. Ako ste voljni posvetiti se tome barem cijeli mjesec i biti voljni eksperimentirati s veličinom doze, učestalošću i dobom dana kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira, tada ćete imati mnogo informacija i iskustva. Odatle, budite spremni prilagoditi se u skladu s tim kako biste postigli željene učinke.
Povezana pitanja
Postoje li rizici povezani s uzimanjem CBD-a? CBD je potpuno siguran i netoksičan, a ljudsko tijelo može tolerirati ekstremno velike doze bez nuspojava. Neki ljudi mogu pokazati manje nuspojave povezane s CBD-om, uključujući proljev, suha usta i pospanost, ali ništa ekstremnije od toga ne bi uzrokovao sam CBD. Ako osjetite bilo kakve štetne učinke povezane s CBD-om, vjerojatno ste pronašli proizvod koji je kontaminiran. Kako biste to spriječili, pobrinite se da uvijek vidite rezultate neovisnih laboratorijskih ispitivanja treće strane iz pouzdanog izvora prije nego što kupite CBD.
Linkovi:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/epi.16093
Introduction to the Endocannabinoid System
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023456/
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00417-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8581757/
CBD for Sleep: Does It Help? And Should You Take It?
